dzienne zapotrzebowanie na białko

Witam Moje dzienne zapotrzebowanie białko 154g tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow czyli dostarczona ilosc na kg masy ciala w g to 1,7 białko 0,9g tłuszcze i 7,5g weglowodanów zastanawiam sie nad gainerem moze cos innego czekam na propozycje i porady dzieki z gory... aha staz ponad [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : bialko, witaminy, kwasy omega i lecytyna juz jada Stosowane wcześniej diety : rowniez low carb z tym ze dawno Z tego co wyliczylem to moje dzienne zapotrzebowanie wyniosło 3240 kalorii. Mysle ze na 2750 na redukcje wystarczy na dobry poczatek, chociaz zastanawiam sie jeszcze nad zmniejszeniem, bo obecnie jem [...]

Elo! Ułożyłem diete na mase i proszę o jej ocene :) Moje dane: Wiek: 16 lat Wzrost: ~180 cm (dokładniej jakieś 178-179) Waga: ~65kg USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: ~2400 kcal DIETA: Śniadanie 7:30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Musli z rodzynkami i orzechami 150g Orzechy włoskie 30g Miód pszczeli 20g II śniadanie (10:35-10:55; 11:40-11:50) [...]

Czy Zapotrzebowanie dzienne na 3234 kcal 140 g białka 69 g tłuszczu 523 g węglowodanów przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ? waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu wychodzi mi : białko 2g na 1kg masy ciała tłuszcz 1g na 1kg masy ciała Węglowodany 7g na 1kg masy [...]

[...] T72 W330 Do wynikow powyrzej nie wliczylem carbo+bcaa. Chcialbym podkreslic ze w dni bez silowni obcinam w/w z posilkow 4 i 5. Czyli zamiast 100g ryzu jem 60g. W sumie moje dzienne zapotrzebowanie obliczyłem jakos na ~3000 cal Moi cele jest teraz zgubienie troche brzucha. I postaranie sie o utrzymanie wymiarow tych co mam. Prosze o fachowa pomoc

[...] Kalorie 3268.22 Węglowodany 55% 1797.52kcal = 449.38gram Białko 15%% 490.23kcal = 122.56gram Tluszcz 30% 980.47kcal = 108.94gram I teraz pytania do was. 1. Ile wyniesie moje dzienne zapotrzebowanie kal, tł, węg, białka aby móc przybierać na masie w miarę szybko (nie mowa tu o miesiącu). Zależy mi by przybrać te parę kg (np. do 79/80kg) bym miał [...]

Dzienne zapotrzebowanie to 3273 kcal rozkład b/t/w 169/100/424 przy przeiczaniu na kiogram masy ciała 2,2/5,5/1,3 To co wychodzi z mojej diety to 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387 Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to [...]

[...] 1 tabsa mety 5mg i cwiczylem ciezko nie czulem sie zle! ale obawy byly!! sa dalej 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE wzrost masy o 8 kg sily tez 16.PPM podstawowa przemiana materii: pamietam tylko ze mam zapotrzebowanie na dzienne bialka 150gr klata : 76 10 razy brak ciezarow martwy ciag : przysiad :

[...] staram się zwiększyć prędkość do 14-16) Generalnie to zależy mi na smukłej sylwetce z zarysowanymi mięśniami i wyrzeźbionym brzuchem - taki jest cel. Co do diety, to dzienne zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na ok 3000 kcal. Jem 5 czasem 6 posiłków dziennie. Posiłek przed treningiem - ok 1,5 h i max 1h po treningu. Przegryzam sobie w pracy [...]

[...] ewentualne porady/poprawki co do poniższej diety. Zaznaczam ze na 2 i 3 posiłku jestem w szkole, więc ciężko o zjedzenie czegoś konkretniejszego, tzn piersi czy ryżu.. więc: dzienne zapotrzebowanie: białko 120g węglowodany 330g tłuszcz 78g kalorie 2500 1 posilek(7:00) -płatki owsiane 100g -rodzynki 30g -mleko 200ml -oliwa 10g 2 [...]

[...] Niecały tydzień temu ułożyłem sobie dietę redukcyjną. Według kalkulatora powinienem schudnąć ok. 8kg, żeby być przy idealnej wadze, oraz według kalkulatora wyliczyłem moje dzienne zapotrzebowanie, żeby chudnąć mniej więcej 0,5kg/tydzień. Co sądzicie o mojej diecie? 1. Płatki (350g mleka + 50g kangusów) 2. Jogurt Jogobella + banan 3. Wędzony [...]

[...] Mięśnie mi sie rozrosły, niesttey nie dbałam zbytnio o spalenie tkanki tłuszczowej, która teraz zakrywa moje cięzko wypracowane "maleństwa". z obliczeń wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 1800 kalorii. żeby chudnąć, musiałabym zmniejszyć ich spozywanie do około 1600. i tutaj moje 1. moje pytanie: czy to aby nie za mało? [...]

[...] 19.00 Potreningowy - chleb 50g - twaróg półtłusty 100g - 1 pomidor Kcal 256 B 21,4 T 5,3 WW 31,7 Posiłek 5. 22.00 - twaróg pótłusty 150g Kcal 200 B 28 T 9 WW 7 B 113g 94% dziennego zapotrzebowania T 76g 95% dziennego zapotrzebowania WW 185g 102% dziennego zapotrzebowania Kcal 1845 80% dziennego zapotrzebowania Mam nadzieje ze ktos mi pomoze [...]

Wiek:18 Wzrost:187 Waga:~80/81 Prosze o ocene i wnioski, poprawki itp ;P. Celem diety jest zdobycie masy, trening 4x w tygodniu. Pierwszy Posiłek Płatki Owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze 120g Mleko 200g Łącznie B37/T35/W75g Drugi Posiłek Peirś z kurczaka 100g Ryż 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie B28/T12/w77 Trzeci Posiłek Pierś 150g Ryż [...]

Pomocy! Chciałbym zrobić mase, wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kcal i wyszło 3300( po dodaniu nadwyżki 3600), czy jest to poprawny wynik? Ile gramów węgli, białek i tłuszczu powinienem przyjmować? Pozdrawiam -08 17:39:42 1. WIEK:18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 [...]

[...] który mógłby się też troszkę przyczynić do wzrostu masy mięśniowej. To samo tyczy się prostych dań, które będą zawierały dużo białka, węglowodanów itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko przy mojej wadze przyjmując 2g x kg masy ciała, daje mi 182g białka, co jest dość trudne do osiągnięcia ale jakoś sobie muszę poradzić przekąskami, które [...]

[...] : Tydzień 1 - Deficyt -625kcal (Średnia -90kcal/dzień) (121/68/272) Średnia(bialko/tluszcz/wegle) Tydzień 2 - Deficyt -2100kcal (Średnio -300kcal/dzień) (100/84/248) Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2600kcal według https://www.**************/bmr Dzienna podaż białka (1,6-2.5g masy ciała) od 100 do 158g tłuszczy 87g [...]

[...] treningu -gain bolic 6000 40g -Bialko ostrovi wpc 30g -Bcaa 10g V posilek -banan 120g -serek wiejski 250g - rybka/tunczyk 70g B-47 T-19 W-32 VI posilek -twarog chudy 250g -jogurt naturalny 30g B-51 T-12 W-10 Bilans dnia: Ustalone dzienne zapotrzebowanie: B-200g T-100g W-400 kcal-3115 Dostarczona ilość na kg masy ciala: B-2,2 T-0,8g W-3,5g

Witam, Trenuje Lekkoatletyke pisałem gdzies wyżej i ułożyłem zbilansowaną diete, Mój cel do bilans na 0 z tendencją o 100kcal na tydzień po zauważeniu bralu ochoty do treningu i osłabieniu nie wiem gdzie umieścic olive z oliwek i czym można ja zastąpić ewentualnie Proszę o korekty i rady. Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze [...]

Witam proszę o udzielenie informacji czy faktycznie ten produkt moze zastapić odżywkę węglowodanowo-białkowo i czy moze stanowić ważny element diety na mase mieśniową?? To jej skład: Witaminy i minerały: w 100g Witamina D mg 1,25 (25%)* Witamina E mg 4,16 (41,6%)* Witamina B6 mg 0,83 (41,6%)* Witamina C mg 25 [...]